Materiale utile
Mic test de auto-descoperire
„Unde te afli acum și ce ai nevoie mai mult?”
Un quiz scurt și blând, creat pentru momentele în care vrei să înțelegi mai bine unde te afli în raport cu tine. Răspunde sincer, fără să analizezi prea mult. Nu există răspunsuri greșite – doar perspective.
Când apare o situație dificilă, de obicei...
🩵 A. Mă închid și încerc să par că e totul bine.
💛 B. Reacționez repede și apoi regret.
💚 C. Mă opresc, respir și încerc să înțeleg ce se întâmplă.
În ultima vreme, simt că...
💛 A. Mă lupt cu aceleași tipare care revin iar și iar.
💚 B. Îmi pierd ușor energia și concentrarea.
🩵 C. Încep să-mi găsesc echilibrul, dar vreau mai multă claritate.
În relațiile cu ceilalți...
💚 A. Mă simt adesea neînțeles(ă) sau copleșit(ă).
🩵 B. Încerc să mulțumesc pe toată lumea, chiar dacă mă epuizez.
💛 C. Încep să comunic mai sincer ce am nevoie.
Când vine vorba de mine și de direcția mea...
🩵 A. Nu mai știu ce îmi doresc cu adevărat.
💛 B. Simt că pot mai mult, dar ceva mă oprește.
💚 C. Mă simt pregătit(ă) să fac pasul următor.
Rezultate
Mai multe răspunsuri A – Spațiu pentru reconectare
E posibil să fi acumulat tensiune și oboseală emoțională. Ai nevoie de pauza și de un cadru sigur în care să te poți auzi din nou.
Mai multe răspunsuri B – În prag de schimbare
Ești în procesul de a elibera tipare vechi. Totul se mișcă deja – ai nevoie doar de ghidaj și instrumentele potrivite pentru a te așeza pe direcția ta.
Mai multe răspunsuri C – Pregătit(ă) de evoluție
Ești în faza în care îți dorești mai multă coerență, sens și ușurință.
Poate fi momentul potrivit pentru a explora cum cutia mea cu unelte te poate susține să mergi mai departe.
„Indiferent de unde te afli acum, fiecare răspuns e un pas spre tine. Dacă simți că rezonezi cu ce ai descoperit, te invit să explorăm împreună următorul pas.”
Exercițiu pentru identificarea convingerilor limitative
Un exercițiu simplu, dar puternic, pe care îl poți face oricând simți că ceva te ține pe loc. Ia o foaie, respiră adânc și lasă răspunsurile să vină singure — fără analiză, fără grabă. Tot ce apare este exact ceea ce ai nevoie să vezi acum.
1. Alege o situație
Gândește-te la un lucru pe care îl vrei, dar tot îl amâni sau nu se întâmplă.
Poate fi un proiect, o conversație, o schimbare, o sumă de bani, o relație mai bună. Scrie: „Aș vrea să…” și completează.
2. Întreabă-te: „De ce nu o fac deja?”
Scrie primul răspuns care vine, fără să-l corectezi.
De obicei aici apare convingerea limitativă. Exemple:
- „Nu sunt suficient de bun(ă).”
- „La mine e mai greu.”
- „Nu o să mă creadă nimeni.”
- „O să fiu judecat(ă).”
3. Întreabă mai adânc: „Ce ar însemna dacă aș reuși?”
Uneori frica nu e de eșec, ci de reușită. Poate apărea gândul:
- „Dacă reușesc, o să pierd pe cineva.”
- „Dacă ies în față, o să fiu criticat(ă).”
- „Dacă o duc bine, o să se supere familia.”
4. Găsește vocea din spate
Întreabă-te: „Cine spunea asta?”
- eu?
- un părinte?
- cineva din familie?
- o experiență veche?
5. Rescriere conștientă
Ia fraza-limită și rescrie-o într-o formă care te susține. Exemple:
- „Nu sunt suficient de bun(ă)” → „Sunt în proces și învăț.”
- „O să mă fac de râs” → „Am dreptul să încerc.”
- „La mine e mai greu” → „Pot găsi o variantă care să funcționeze și pentru mine.”
6. Observă ce se schimbă în corp
După ce ai rescris, întreabă-te:
- „Cum se simte asta în mine?”
- „E mai ușor?”
- „Simt mai mult spațiu?”. Dacă da, înseamnă că noua convingere e aliniată cu tine.
Acesta este primul pas spre schimbare: să vezi ce îți spui, să alegi altceva și să te surprinzi reacționând diferit.
Jurnal de introspecție: ce îmi consumă energia și ce mi-o redă
Un exercițiu de claritate și echilibru, pe care îl poți face oricând simți că ești obosit(ă), copleșit(ă) sau că pierzi din bucurie. Tot ce ai nevoie este o foaie, un pix și câteva minute de sinceritate cu tine.
1. Așază-te într-un loc liniștit
Respiră adânc de câteva ori. Gândește-te la ultimele zile sau săptămâni — cum te-ai simțit, cu cine ai fost, ce ai făcut, ce gânduri te-au însoțit.
2. Fă două coloane pe foaie
Scrie sus: „Ce îmi consumă energia” și „Ce mi-o redă”.
Sub prima coloană, notează tot ce simți că te golește sau te apasă: oameni, conversații, griji, sarcini, locuri, gânduri, obiceiuri. Fii sincer(ă). Chiar dacă pare banal — scrie tot.
Sub a doua coloană, notează ce te umple, ce te liniștește sau te inspiră: o plimbare, o conversație autentică, o baie caldă, o zi fără planuri, un gest mic de recunoștință, un moment de tăcere.
3. Observă proporția
Doar privește lista.
Fără vinovăție.
E un instantaneu al vieții tale de acum.
Întreabă-te: „Unde se duce cea mai mare parte din energia mea?”.
4. Întreabă-te blând
- Ce pot lăsa mai ușor, fără să pierd nimic esențial?
- Ce aș putea adăuga, ca să-mi fie mai bine?
- Ce mi-a lipsit cel mai mult în ultima vreme?
5. Închide cu recunoștință
Privește coloana a doua — aceea cu lucrurile care îți redau energia.
Zâmbește.
Promite-ți să alegi mai des de acolo.
Nu pentru că „trebuie”, ci pentru că meriți să te simți viu(ă) și prezent(ă).
Uneori echilibrul nu se caută, ci se construiește pas cu pas, prin alegeri mici, conștiente și blânde.